01　久坐的“享受感”，是拿健康換的

02　久坐的危害有哪些？

　　對于廣大上班族來說，“一坐便是一整天”的現象再正常不過了！那么久坐對于身體健康的影響有哪些，劉遂心教授指出，主要會產生以下危害：

　　缺乏體力活動，增加心血管疾病發生風險；

　　肥胖，增加心血管疾病發生風險；

　　體適能下降。

　　劉遂心教授強調，久坐可能是增加心血管病發生風險的一個關鍵因素！

　　一項大型研究通過收集成人每天靜坐時間、站立時間和睡眠時間以及每周中等強度高強度的運動頻率，研究久坐與心血管死亡率之間的關系，該項研究的隨訪時間長達8-9年，結果發現，如果體力活動的時間長，靜坐時間短，導致死亡 （心血管死亡） 的風險可能降低，反之亦然。

　　久坐對身體產生的危害，或許是致命性的。那么，這些人群如何遠離疾病，重拾健康呢？劉遂心教授就此提出了簡單且有效的干預措施——運動！

　　久坐人群應該如何運動？主要有以下幾個方面：

　　減少靜坐時間

　　減少靜坐時間，切實可行。例如，可以給自己定個鬧鈴，提醒自己該起來活動活動了，也可以改變工作環境，換個區域辦公也是活動的一種，關鍵是要從“坐”轉化為“站”的狀態。

　　利用碎片化時間運動

　　坐一小時，可以站起來接杯水；吃完飯，起身活動一下......這些動作雖小，運動量也不大，但產生的作用確是持續且深遠的。

　　遵循運動指南

　　《2018年美國體力活動指南》指出，一次運動時長無限制，小于10分鐘也有效；可以通過多次短時間運動積累到指南建議的總量，例如多爬樓梯，少坐電梯。（達標3-5倍推薦量為最佳運動量）

你可能會說，道理是懂，就是沒法做到自律，怎么辦？

04  解決方法來了

　　看到這兒，有手環的趕緊把提醒功能調好，沒手環的把手環備起來，抓緊起身活動吧。